イライラがなかなかコントロールできないよ~

最近、季節の変わり目だし、花粉症だしで
小さなことですぐイライラすんねん(#゚Д゚)y-~~イライラ!!!!

私のイライラすることリスト

  • 人の鼻をすする音。
  • 咀嚼音。
  • 廊下をバタバタ走る音。
  • 車のキューブレーキ。
  • 脱ぎっぱなしの服。
  • 食べたら置きっぱなしの皿。

とにかく、自分に都合が悪いとすぐイライラしちゃう。

どこかで読んだ本に

イライラしたらまず数字を数える!

これで、ほとんどのイライラは解消していきます。

という類のものを読んでから実践中~

そして、最近たまたま出会った

『マンガでわかる怒らない子育て』という本にも詳しく書いてありました。

それが、『6秒ルール』と『アンガーマネジメント

怒りの感情のピークは6秒と言われているそうで
この6秒を乗り切れば怒りは徐々に消えていくというもの。

イライラしたらまず6秒数えて、落ち着いてから話す。

ほとんどの怒りがこれで解決するらしいのですが
やはり、積み重なってイライラしていると
なかなか冷静になれない私がいるんですよね。

そんなときは、もっと時間を取ってみる。

  • 「ちょっと、トイレ行ってくる。」
  • 「外の空気を吸ってくる。」
  • 「お風呂入ってこよ~。」

などなど……。

私の場合、もしどこにも逃げられないってなったら

無言の後、寝たふりをしてみたり……笑

あんまり、いい方法ではないかもしれないが
感情に任せて爆発するよりはいいかもと思ってやってる。

本当に感情をコントロールするのって難しくて

今まで出し放題で生きてきたから

どうやったらいいのかわからないのが本音。

喜怒哀楽めちゃ顔に出るタイプやねん。

子どもに対してもそうだけど
親とか旦那さんとか友達とかにも同じですよね。

特に、子どもには気を遣った方がいいとは思うんですが
こうやってお父さん、お母さんも成長していくんだろうな~。

怒りをコントロールするには、やはり訓練あるのみ。

毎日イライラしてるから、訓練し放題だな。

いいことではないけど、前向きな自分最強説。

ポジティブな言葉で自分のテンションをあげることも大切だ。

私がこんなに心が狭いのは○○すべきが人よりも多いせいかも。

この本にも書いてあったけど、
今までの人生で積み重ねてきた私の中の常識が主張しすぎている。

私の○○すべきリスト

  • 脱いだものは片付けるべき。
  • 皿は洗えるものはすぐ洗うべき。
  • 順番は守るべき。
  • 子どもが騒いでいたら親が注意するべき。
  • 重いものは男が持つべき。
  • ゴキブリはお父さんが殺すべき。笑

○○すべきでがんじがらめになってる。

歩くたびに○○すべきに遭遇する。

これを、全部書き出して考えてみる。

そして、それが人類全ての常識ではないことを認めて
イライラすることではないんだと再認識させていくことが大事。

  • もし、隣の人がくちゃくちゃ音を立てて食べていたら
  1. その人にどうしてもらうのではなく自分がどうする。
  2. その場をこっそり抜け出すか、聞こえないようにイヤフォンで音楽を聴く。
  • もし、脱いだものが散らかっていたら
  1. 持ち主に、片付けてもらえないかお願いしてみる。
  2. 拒否されたら、自分で出来る範囲で片付ける。

イライラして、怒ってもどうしようもならないことに
いちいち反応しないようにすることを訓練していく。

なかなか難しいことだけど
出来たら自分を褒めてあげることを忘れずに。

自分を大事にしてあげよう。

無駄なことで悩むのはもうやめよう。

体力を無意味な怒りで消耗するのはもうやめよう。

今日から、新しい自分に生まれ変わるんだ~!!

それにしても、マンガありきの本は本当にさくさく読めていい。

感謝。